🙋‍♂️손목아플 때 해주면 좋은 손목운동!

요즘사람들이 많이 걸린다는 손목 터널증후군!!

손목 아플때 해주는 운동!!

 

#터널증후군 자가진단법

 

* 손목을 지나치게 많으 씀으로 인해서 손목의 신경과 혈관, 인대가 지나가는 수근관이 신경을 압박하는 증상

 

1)

1. 위 사진처럼 양 손등을 맞대기 

2. 90도 꺾인 상태에서 1분 대기

-> 1분 후 손 저림 현상이 나타난다면 손목 터널증후군을 의심해봐야함.

 

2)

1. 엄지검지를 맞대고 손목을 살짝 구부려주기, 이때 만져지는 두개의 힘줄 사이 부분을 눌러주기

-> 건드렸을 때 통증이 있으면 의심해봐야 함.

 

# 손목 아플 때 하는 운동 첫번째

1. 손바닥이 밖을 보도록 직각으로 당겨주기

2. 5초간 유지하고, 반대손도 똑같이 하기

* 아플 정도로 무리하게 꺾으면 안됨.

 

# 손목 아플때 하는 운동 두번째

1. 주먹을 꼭 쥐고, (엄지가 가장 밖으로)

2. 밑으로 내려 5초 정도 유지해주기

* 손목이 아프다면 뻐근한 느낌이 듬. 양손 반복해주기

 

# 손목 아플 때 하는 운동 세번째

1. 손목을 젖히고 엄지를 밑으로 당겨주기

2. 5초간 유지하며 1~3번 동작 반복하기

* 시원할 정도의 강도만 하고 풀어준다는 느낌으로

 

# 손목 아플때 하는 운동 네번째

1. 엄지와 검지를 이용해 손목을 잡기

2. 마사지하듯 위아래로 살살 움직이기

* 포인트는 세게 푸는게 아니라 살살

 

# 손목 테이핑 하는 방법

 

1. 손목을 90도로 구부리고 테이핑해준다.

2. 세로 다음으로 가로 쪽으로 앞뒤 마무리

* 이때 절대로 테이프를 당겨서 붙이지 말기.