🙋‍♂️식단 조절로 한달 7kg 다이어트 성공하기!

집에서 쉽게 식단조절로 한달만에 7kg 감량하기

#1단계 1주차 : 준비화

👉아침, 점심, 저녁을 먹지만, 저녁 6시 이후로는 음식을 먹지않기

👉정말 간단한 방법이기는 하지만 일주일 동안 진행을 해야됨. 운동을 할 필요도 없고 이 기간 동안 붓기가 빠지게 됨. 하지만 2일 부터 고비가 올 수 있음. 여기서 실패하게 되면 다음 단계도 넘어 갈 수 없음.

👉1주차 시작 3일 안에 장속에 있는 숙변 (대장에 붙어있는 변찌꺼기)도 배출됩니다.

 

#2단계 2주차 : 습관화

👉아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 단식(점심이 그날 마지막 식사입니다.)

👉1주차와 동일하게 운동을 하지 않아도 됨. 이 기간에 몸무게가 가장 많이 빠지며 겉으로는 티가 안나도 내장지방부터 빠지기 시작함. 3일째가 가장 고통스러움.ㅠㅠ 이 이후로는 참을 만함. 아침에 일어날 때 점점 피곤하지 않고 개운하게 일어납니다. 배변활동이 규칙적으로 변함.

👉일정량의 몸무게가 빠지게 되면 점점 빠지는 양이 줄어들게 됨.

 

#3단계 3주차 : 건강회복

👉아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 소식 (물 섭취량을 굉장히 높여야함.)

👉이제는 가벼운 유산소 운동 (줄넘기, 런닝, 빠르게 걷기)을 시작 하도록 함. 2단계를 운동없이 유지해도 되지만 위가 상하기 때문에 저녁은 속쓰리지 않게 적게 소식하고, 땀을 빼야함. 이 때 수분 섭취를 많이 높여 지방을 태워줘야함. 쳐질 수 있는 피부를 보호해주기도 함.

👉더욱 외관적으로 변하는 것이 없어 굉장히 힘들어 하는 때이지만 꾸준히 해야 건강을 잃지 않고 다이어트에 성공할 수 있음.

 

#4단계 4주차 : 요요증발

👉아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 소식함.

👉이미 지방이 많이 빠진 상태이며 위가 매우 줄어든 상태라 음식 생각이 많이 들지 않아 유지가 잘 됨. 남자같은 경우는 단백질을 섭취하며 근력운동을 하면 근육이 생기고 여자는 가벼운 아령이나 요가로 몸매를 탄력있게 가꿀 수 있는 시작단계임. 급속하게 빠진상태라 피부가 쳐지거나 쭈글거릴 수 있으므로 스트레칭과 가벼운 러닝이 도움이 됨.

👉3주차에 적어도 5~7키로는 빠짐. 이후부터 하루 쯤은 폭식하거나 술을 마셔도 크게 달라지지 않는 몸이 형성됨. (그래도 지속적 과식은 위험)

 

#5단계 5주차 : 규칙중요

👉4주간의 습관화가 잘 이루어졌다면, 규칙적인 생활을 지속적으로 실천합니다.

👉다이어트에서 가장 중요한 것은 규칙적인 생활패턴과 충분한 휴식, 수면, 적절한 식습관임. 모든 다이어트 방법이 그렇듯이 100% 요요가 없는 다이어트는 없음. 4주간의 습관화를 통해 내 몸을 정화하고, 규칙을 갖는데 성공했다면 자신감을 듬뿍회복하고 이 참에 내 생활 패턴의 전반을 다듬어보면 요요없이 건강한 몸을 지니며 살아가실 수 있으리라 생각합니다!