🙋‍♂️나에게 맞는 영양제는 무엇일까??(권장 영양제, 먹는 시간, 궁합)

나에게 알맞는 영양제는 무엇일까???

 

[영양제 종류 및 효능]

=수용성 비타민=

*비타민 B1 (티아민) - 탄수화물과 에너지 대사에 필요

*비타민 B2 (리보플라빈) - 체내 에너지 생성에 필요

*비타민 B3 (니아신) - 체내 에너지 생성에 필요

*비타민 B5 (판토텐산) - 신진대사와 피부 개선에 필요

*비타민 B6 (피리독신) - 단백질 및 아미노산 이용에 필요

*비타민 B7 (바이오틴) - 신체의 정상적인 성장과 기능을 위해 필요

*비타민 B9 (엽산) - 아미노산의 합성과 적혈구 형성에 필요

*비타민 B12 (코발라민) - 정상적인 엽산 대사에 필요

*비타민 C (아스코르브산) - 유해산소로 부터 세포를 보호하는데 필요

 

=지용성 비타민=

*비타민 A (레티놀) - 건강한 피부, 시력, 성장 및 재생에 필요

*비타민 D - 뼈의 형성과 유지에 필요

*비타민 E - 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요

*비타민 K - 혈액응고와 골격 형성에 필요

 

=영양제=

*루테인 - 안구조직을 보호에 필요

*철분 - 체내 산소운반과 혈액생성에 필요

*미네랄 - 신체의 정상적인 성장과 기능을 위해 필요

*오메가 3 - 혈행개선, 심혈관질환 예방, 중성지방분해에 필요

*칼슘 - 뼈와 치아형성, 신경과 근육 유지에 필요

*프로폴리스 - 손상 세포를 활성화하는 데에 필요

*프로바이오틱스 - 유산균, 장 건강에 도움

*콜라겐 - 피부와 혈관, 뼈와 치아 형성과 유지에 필요

*밀크씨슬 - 간 질환과 손상을 예방에 도움

*마그네슘 - 신경과 근육 기능 유지에 필요

*코엔자임Q10 - 항산화와 높은 혈압 감소에 도움

*구리 - 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요

*요오드 - 갑상선 호르몬의 합성과 신경발달에 필요

*아연 - 정상적인 면역기능에 필요

 

[먹는시간 추천]

	식전	식후
오전	비타민 B군	멀티비타민
	유산균	지용성 비타민
	엽산	코엔자임Q10
	프로폴리스	루테인
	미네랄
오후	철분	비타민C
		오메가3
		칼슘
		마그네슘
		밀크씨슬

*개인차가 있을 수 있음!!!

 

[나이대별 권장 영양제]

- 20대 : 종합비타민, 비타민C, 콜라겐, 아미노산, 유산균

- 30대 : 마그네슘, 비타민B군, 비타민C

- 40대 : 비타민D, 비타민E, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 루테인

- 50대 : 종합비타민, 비타민D, 오메가3, 코엔자임Q10

- 60대 : 비타민K, 미네랄, 프로바이오틱스, 철분

 

[영양제 궁합]

=칼슘=                                             =비타민=                                   =비타민E=

칼슘 + 유당                                 비타민A + 아연                          비타민E + 오메가3

칼슘 + 마그네슘                          비타민C + 철분                          비타민E + 비타민Q

칼슘 + 비타민D                           비타민C + 콜라겐                      비타민E + 비타민E

칼슘 + 비타민K                           비타민E + 철분                          비타민E + 코엔자임Q10