🙋‍♂️움직이지 않고 체형교정자세

움직이지 않고 그 자리에서 체형교정하기

 

# 리버스 플랭크

(허리통증완화 / 불균형 체형 바르게 교정)

리버스 플랭크

1) 바닥에서 엉덩이를 대로 앉은 상태에서 손바닥으로 몸을 지탱해 엉덩이 띄우기

2) 다리 쭉 뻗고 몸을 곧게 펴기

3) 어깨부터 발끝까지 사선 이루게 만들고 1분 버티기

 

# 프레첼 자세

(거북목 교정 / 라운드숄더, 일자목 통증 완화)

프레첼 자세

1) 누워서 한쪽 다리를 직각 만들기

2) 직각다리를 반대쪽으로 넘기고 다른 다리는 뒤로 접기

3) 한쪽 손은 접은다리 발을 잡기

4) 다른 손은 직각다리 허벅지에 올리기

5) 뒤를 바라보고 1분 버티기

*반대쪽도 똑같이 반복

 

#다운도그자세

(움츠린 어깨교정 / 골반교정 / 불균형 근육 교정)

다운도그자세

1) 무릎 꿇고 엎드린 자세로 시작, 손가락 벌리기

2) 발가락 바닥에 대고 무릎은 바닥에서 들어올리기

3) 다리 쭉 펴며 발꿈치를 바닥으로 낮추기

4) 머리는 어깨 사이 편안히 두고 30초 심호흡 X 4번

 

#다리꼬임자세

(뻐근한 허리 통증 완화 / 구부정한 자세 교정)

다리꼬임자세

1) 매트에 누워 왼쪽 발을 오른쪽 허벅지 가운데 놓기

2) 오른손은 오른쪽 무릎 위, 왼손은 다리 사이로 넣어 맞잡기

3) 몸 쪽으로 쭉 당기며 호흡 내뱉기

4) 반대쪽도 똑같이 반복 30초 심호흡 X 5번

 

#누운가부좌

(비뚤어진 척추 교정, 상체 전반적인 교정)

누운가부좌

1) 누운 상태로 가부좌 자세를 취하고 다리 내리기

2) 손은 엉덩이 밑으로 넣고 팔꿈치로 몸을 지탱하며 어깨 열기

3) 그 상태로 심호흡하며 15초 유지

4) 천천히 내려와주고 반대쪽도 똑같이 실시 X 4번